やってみよう!エクササイズ

  • 首・肩・背中
  • 腰・脚
  • 足底・ソケイ部・お腹
Facebook Facebook

首・肩・背中

けっして無理をせず、気持ち良い範囲で行いましょう。
毎日5~10分をマイペースで行いましょう。
ゆっくり深呼吸しながら20~30秒伸ばしましょう。
リングは軽く握るように持ち、補助具として使いましょう。
リングに乗ってほぐすときは、柔らかなマットの上などで軽くゆすりながら行い、同じ部位は20秒以内で行いましょう。
ご自信の体力に合わせ、できるものからバランス良く行いましょう。

左右肘打ちストレッチで肩・腰伸ばし
リングを肘にフック
(左右の連続動作を5~8回)
PDF(1.04MB)
肘ワイパーストレッチで肩甲骨の動きをスムーズに
だんだんと肘を上に引き上げ
(左右の連続動作を5~8回)
PDF(1.04MB)
背中の引き締め(背中スッキリ)
胸を張り指先でリングを引っ張るように下げる
(連続動作を5~8回)
PDF(651KB)
背中と胸のストレッチ
リングを首筋に乗せ、肘を張り深呼吸
PDF(651KB)
左右体側のばし(全身の引き締め)
手首をリングに差し込み左右に伸ばす
(キープ10秒)
PDF(833KB)
背中と腰のスパイラルストレッチ
リングを前方から左右に捻り伸ばし
(深呼吸2~3回)
PDF(833KB)
背中引き締め・胸と左右のストレッチ
凸面上で手首を差し込み、左右の肩甲骨を近づけ首を斜め前にストレッチ
PDF(105MB)
肩のワイパーストレッチからウエスト
の引き締め
凸面を手前から手首を差し込み指を開き左右に倒す
(8~16回)
PDF(105MB)
手首の小指側のストレッチ(回外ロック)
(肩スッキリ)
親指を外側に捻りながら(回外)小指側の手首を押し出す
(キープ10秒)
PDF(936KB)
首の斜め捻りで(首のシワもスッキリ)
回外ロックから左右に首を倒し、さらに捻り
(キープ10秒)
PDF(936KB)
背中・腰ほぐしからバンザイストレッチ
(2本リングで)
凸面上で背中・腰にリングを押しあて回内ロックからバンザイ
PDF(1.0MB)
手首を打ち捻り(回内ロック)
腰・背中の左右捻りストレッチ
凸麺を腰に押しあて回内ロックから斜め前に捻る(20秒ずつ)
PDF(1.0MB)
肩と胸のストレッチ(伸びやかな姿勢に)
凹面上で掌を押しながら左右にゆっくり倒す
(深呼吸2~3回)
PDF(1.58MB)
肩・脇のコリほぐし(腋下リンパ刺激)
凹面を脇の下にあて前後に揺すりながら腕伸ばし
(10~20秒)
PDF(1.58MB)